過勞死防御術(shù)：實用五招有效降低過勞風險

2012年09月19日 11:16
來源：向陽生涯

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"過勞死"事件頻出，25歲的美女主播猝死，讓人心驚膽戰(zhàn)。近年來，職場人的生存狀態(tài)一直是輿論關(guān)注焦點。與其說是關(guān)注別人，其實更多的是擔心自己。工作繁忙、任務(wù)緊迫、壓力山大、缺乏壓力排解渠道、缺乏鍛煉和有效的休息等等，一系列問題時時刻刻都在威脅身心健康。有沒有辦法從根源上預(yù)防過勞的風險呢？向陽生涯專家團隊認為，身在競爭激烈的職場，每個職場人都要掌握一套最有效、最實用的過勞死"防御術(shù)"。

1、做一份自己擅長的工作

T在大學(xué)學(xué)的是經(jīng)濟學(xué)，但是他一點都不喜歡這個專業(yè)，更悲催的是，他對數(shù)字沒一點敏感性，專業(yè)課中像會計學(xué)、統(tǒng)計學(xué)這樣的課程，他是十考八不過。不過在寫作和各種社團活動方面，他就很有興趣，且表現(xiàn)突出：學(xué)校?？习l(fā)表了很多文章和隨筆，社會活動里也是積極分子。畢業(yè)后，他選擇了自己感興趣的marketing職位，即使工作繁忙，他也干勁十足，第五年已經(jīng)是一家傳媒公司的市場策劃總監(jiān)。"如果當初畢業(yè)時聽家里安排進證券公司，我說不定到現(xiàn)在還在找方向。"T感慨地說。

專家點評："要想成功，找到自己感興趣的、擅長的事非常重要。因為這將決定你是否能義無反顧的、廢寢忘食的、不畏艱難險阻地去追求你所熱愛的事業(yè)。這是職業(yè)生涯有清晰目標的開端，也是取得成功的重要動力。"向陽生涯首席職業(yè)規(guī)劃師洪向陽指出，以職業(yè)興趣為發(fā)展內(nèi)動力，就能極大地激發(fā)你的工作潛能，并能有效減少職業(yè)倦怠。工作有成就感、心情順暢，怎么會有"過勞死"的可能？

2、找一個釋放壓力的出口

C在某時尚公司做了好幾年的公關(guān)，表面上風光靚麗，出席大小時尚活動，還時不時跟明星見面，讓很多朋友好生羨慕。其實，背地里她的辛苦也只有自己知道：活動多得跟明星趕檔期一樣，忙得連喘氣的時間都沒有，還不能露出倦容；遇到難搞的客戶，得花很多精力和心思去應(yīng)付；一遇到活動或宣傳，加班熬夜是常事。工作的憋屈和辛酸難以向外人傾訴，C明白只有自己找方式發(fā)泄。她喜歡在家打開音響放搖滾，她便跟著又跳又唱，等跳累了，人也輕松了。有一次，音樂聲太大惹來鄰居的抱怨，她一邊趕緊關(guān)音樂一邊偷樂。C說，如果不是這樣"發(fā)瘋"，她可能真的要瘋了。

專家點評：社會經(jīng)濟發(fā)展越快，職場上的競爭就越激烈。據(jù)向陽生涯CCDM職業(yè)規(guī)劃師統(tǒng)計，在向陽生涯接待的個人咨詢客戶中，有四成人因工作壓力巨大而產(chǎn)生不同程度的焦慮、失眠、倦怠，甚至亞健康狀況。當你對現(xiàn)狀感到忐忑、急促時，不妨適當調(diào)整狀態(tài)，尋找合適的出口把積蓄的壓力釋放掉。

每個人發(fā)泄的方式不同，案例中C用的是最能讓自己放松的方式，但并不適用于每個人。向陽生涯高級職業(yè)規(guī)劃專家王一鳴向大家推薦三個最簡單的減壓法：1、蒙頭大睡一覺2、找一件自己感興趣的事做3、找人傾訴。學(xué)會減壓，就是獲得身心健康的開始。

3、找一個職業(yè)規(guī)劃師做私人顧問

Y報名參加中國職業(yè)規(guī)劃師(CCDM)認證培訓(xùn)后，在那里結(jié)識了很多對職業(yè)規(guī)劃感興趣的朋友和前輩。十天的培訓(xùn)后，她已與老師和學(xué)員們成了朋友?；氐焦ぷ髦?，她反思自己的職業(yè)規(guī)劃，努力培養(yǎng)專業(yè)技能的同時也注重心靈成長。遇到困惑時，她與其中一位最熟識的老師進行交流和分享，從談話中常常得到很多有用的信息，讓她受益匪淺。Y對此頗有感觸："有一位職業(yè)規(guī)劃師陪伴在身邊真的很重要，因為她懂得傾聽，也知道如何提出有益的建議，每次我與老師的談話都非常愉快，不僅獲得很多有用的信息，也通過交談讓自己的內(nèi)心重回平靜"。

專家點評："職業(yè)規(guī)劃師是職場人的良師益友。從個人職業(yè)發(fā)展的角度來說，如私人心理醫(yī)生一樣，職場人也應(yīng)該有一位私人的職業(yè)規(guī)劃師。工作中總會有些事不能對同事、朋友說，跟家人說又怕讓家人憂心，在自己拿不定主意時，有位私人職業(yè)規(guī)劃顧問和你暢談，分享經(jīng)驗和心得是再好不過的事。"向陽生涯職業(yè)規(guī)劃導(dǎo)師閆嶺認為，私人職業(yè)規(guī)劃顧問和職場人是一種朋友關(guān)系的職業(yè)伙伴，沒有利益權(quán)利的瓜葛，又能相互支持和分享職業(yè)發(fā)展心得，是非常值得擁有和維護的關(guān)系。有這樣的伙伴在身邊，也是給自己心靈多一個支持，能大大減少孤獨無助、死扛壓力大的問題。

4、有一個業(yè)余愛好調(diào)劑生活

D在報社做編輯有15個年頭，他常常自我調(diào)侃說做了一個極其損害健康的工作。編輯的作息時間，就像美國人在中國，晝夜顛倒，24小時待機，緊急新聞要及時到崗處理；出不完的版面，審不完的稿，屁股仿佛天生就跟椅子是粘一塊的；頸椎和腰，輪流發(fā)作疼痛，長期以往對健康有極大的損害。生活中，D特別喜歡打羽毛球，每周風雨無阻的去球場打球。"出一身汗，什么壓力都沒有了，而且打球能讓人變成敏捷，很好！"D通過提升體力來保持精力的旺盛，同時也減輕身體的亞健康狀況。

專家點評：生活就是一臺天枰，工作時間和生活時間左右各在一端，但現(xiàn)在很多職場人的天枰都傾斜向工作的一邊，生活失衡立馬帶來各種不和諧，身體出現(xiàn)亞健康、類感冒等各癥狀，心理上也會積蓄很多情緒垃圾。如果有個業(yè)余愛好，工作之余還能調(diào)劑思維和狀態(tài)，這個過程也是給自己補充能量，保證生活不失衡。

5、有一個靈活的、平衡的作息計劃

至從M當了媽媽，生活就變得異常忙碌。以前只需安排好工作便可，而現(xiàn)在不得不安排出時間來陪伴孩子。因此，如何安排時間和作息就能成了一大挑戰(zhàn)。為了避免忙而無果的狀態(tài)，M每個月的頭幾天就會把全月的計劃大綱做好，計劃涉及兩方面：工作和家庭生活。羅列出當月工作和家庭中要完成的重要事件，寫好事件內(nèi)容和所扮演的"角色"(妻子、媽媽或女兒)，根據(jù)不同任務(wù)的需要分配時間，且安排合適時間點去完成。如此一來，一切都在計劃中，工作按時完成了，家里也料理得井井有條，自己還能抽出一點時間學(xué)習或休閑。不論節(jié)奏多緊張，她也能有條不紊應(yīng)對。M說，她不要做一個"只顧工作卻不帶孩子去游樂場"的母親。

專家點評：作息計劃看似簡單，但其實隨著年齡的增長、所扮演角色的增多、工作要求的提高等，它會成為一個極其復(fù)雜的"拼圖工程"。如果你不掌握好節(jié)奏和規(guī)律，可能到頭來一團亂，也一無收獲。在上述案例中，M在月頭就把例如家庭聚會這樣事件，與工作中要完成的大事件都羅列出來，統(tǒng)籌安排全月的時間，調(diào)配作息時間，而不是只關(guān)注某一個工作或活動。閆嶺建議職場人，尤其是職場女性，多學(xué)習一些時間管理、生活管理方面的知識，安排好生活中各個環(huán)節(jié)，能有效減輕工作和生活帶來的壓力。

"過勞死"事件在身邊頻發(fā)，難免讓人心慌慌。除了有外部競爭加劇這樣的客觀因素外，更多還是要從自身出發(fā)，從根本上杜絕此悲劇的發(fā)生。向陽生涯建議職場人，遇到職業(yè)發(fā)展問題要學(xué)會用科學(xué)、系統(tǒng)的方法來解決，通過職業(yè)規(guī)劃的手段來統(tǒng)籌安排工作和生活，切忌死扛，盡早走出困乏、疲憊的發(fā)展怪圈，才不至于犧牲健康換事業(yè)。